Здоровье - Общественного Здравоохранения - Как Благоденствовать с диабетом (Да, он's совершенно возможно)

AntonSalhin | Просмотров: 514

















Баланс является неотъемлемой составляющей жизни с диабетом. Эйнштейн предположил, что “жизнь-это как езда на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться. ” Этот знак мудрость особенно актуальна, когда дело доходит до регуляции уровня сахара в крови и научиться благоденствовать с диабетом.


Во всем мире, проживают более 400 миллионов человек с сахарным диабетом.
Около 11 миллионов канадцев живут с сахарный диабет или преддиабет.
Девять из 10 людей с диабетом тип 2.


В то время как крейсер велосипед может быть спрятан до весны, мы все еще можем принять нашу канадскую зиму и совершить здоровых привычек—без проскальзывания вниз по ледяному склону плохого питания и образа жизни .
Для оптимальных способов поддержания хорошего самочувствия и баланса сахара в крови этой зимой, читайте далее.
Укрепить иммунную систему
Врач-натуропат Лорин Доусон говорит: “наиболее эффективным способом, чтобы поддерживать иммунную систему в зимние месяцы, чтобы получить достаточный сон, сопровождаемый здоровому питанию и управлению стрессом . ”
Исследования показывают, что длительное отсутствие сна и сопутствующей стрессовой реакции вызывает хроническое воспаление, а также иммунодефицита. Потеря сна может привести к нарушению метаболизма глюкозы и повышение уровня инсулина, который может увеличить риск развития сахарного диабета 2 типа . Снижение стресса также является ключевым фактором в преодолении инсулинорезистентности .

В видах сахарного диабета 1 и 2, восприимчивость к инфекции выше, так как иммунный ответ, как правило, ниже. Повышенный уровень глюкозы в крови способствует снижение иммунитета, хроническое воспаление и плохое заживление ран. Таким образом, поддержание здоровой иммунной системы имеет решающее значение для людей, живущих с сахарным диабетом.
Доусон соглашается с тем, что управление потребление сахара и обработанных углеводов имеет решающее значение при сахарном диабете и иммунной системы. Снижение потребление сахара и рафинированных углеводов способствует не только улучшению баланса сахара в крови, но также могут ослабить воспалительную реакцию и повысить иммунную функцию.
Разминка для пищевой сдвиги
’Tis сезон для более тяжелой еды и предпраздничные потакании. Как диабет не ездить на отдых, умеренность является ключом. Интеграция здоровое растение-питается кухни поможет регулировать уровень сахара в крови и поддерживать энергию в холодные месяцы или сезон Чили, а?
Оживить его с домашним смешанные супы и наваристые Чили чаши, которые предлагают клетчатки, белка и сложных углеводов. В зимний жаровню для низкий гликемический богатые питательными веществами овощи, такие как брокколи, цветная капуста, спагетти сквош, тыква, и цуккини.
Избегайте сильно подслащенные напитки и пакетированные закуски—даже если они ноль калорий или подслащенные естественно. Хотя они могут помочь с переходом от рафинированного сахара, эти подсластители стелс служат для усиления наших прирожденных сладкоежек и тягу к сладкому .
Для здорового лечения, не лишенных чувства (думаю, что правило 80/20), опт от диабета-удобный десертов, насыщения растительных жиров, высокое содержание клетчатки, а также небольшое количество естественного фруктового сахара .
Использовать силу протеина
Диета с высоким содержанием качественного белка, здоровые жиры (авокадо, нерафинированное кокосовое масло, сырые орехи), и низким гликемическим растительной пищей (побольше листовой зелени и семян, менее крахмалистые бобовые и цельные зерна) может быть эффективным подходом к управлению диабетом. Потребляя качество белка имеет важнейшее значение для поддержания энергии и нормализации уровня сахара в крови .
В рандомизированном исследовании из 83 мужчин и женщин с сахарным диабетом 2 типа показало, что богатая белками диета в сочетании с тренировками на сопротивление, в результате потери веса, благоприятные изменения в составе тела, и улучшения контроля сахара в крови .
Включить чистые источники белка, такие как выловленную рыбу, органические травы кормили мясо, яйца, соевые продукты, пророщенные семена, а в умеренных количествах фасоль и бобовые.
Использовать некоторые рассуждения гут
Подружившись с волокном может иметь огромное влияние на уровень сахара в крови . Исследования по растворимой клетчатки выявили снижение после еды уровень сахара в крови в среднем на 20 процентов у лиц с сахарным диабетом 1 и 2 . Клетчатка помогает буфер повышенный уровень сахара в крови за счет задержки опорожнения желудка, или скорость, с которой глюкоза поступает в кровь.
Улучшение баланса сахара в крови и здоровья кишечника на еду еды высок-волокна, такие как сырые овощи, ягоды, подорожника, молотого льна, Чиа и конопли сердца. Как праздничный гарнир к предстоящему сезону, попробовать копьем некоторые артишоки—один средний артишок содержит около 7 г клетчатки.
Гармоничное трав и добавок
Природа предлагает щедрот натуральные регуляторы сахара в крови . Перед началом новой травы или протокол добавки всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом .
Джимнема Сильвестра, семя пажитника, и опунция кактус уже все показали обещание в снижении уровня глюкозы в крови и улучшение метаболического контроля при сахарном диабете. Дополнить micromineral пиколинат хрома также может повысить действие инсулина и метаболизм глюкозы .
Рассмотрим витамина D ссылка
Витамин D имеет жизненно важное значение в модулировании иммунных клеток и регулирует воспаление. Дефицит витамина D также могут быть вовлечены в развитие аутоиммунных заболеваний, таких как диабет 1 типа .
В это время года, это может быть темно, трудно найти 15 минут дневного света для синтеза витамина D через кожу. Учитывая индивидуальные вариации, Доусон рекомендует “тестирование уровни витамина D осенью и консультации лечащего врача для оптимизации количества запасов витамина D. ” Источники питания с высоким содержанием витамина D включают органических яиц и желтки, дикая холодная вода жирная рыба, и сушеные грибы шиитаке .
Ум вашей осознанности
Практикуя осознанное питание может увеличить наслаждение и переваривание каждого приема пищи, не говоря уже о уменьшить стресс.
Одно исследование показало, что медитация осознанности обучения помогала людям с диабетом 2 типа улучшить их общий выбор еды, потерю веса и уровень сахара в крови.
Учитывая пищевые привычки включают в себя жевать каждый укус тщательно, отсоединив от времени экрана, а сидит за столом во время еды. Доусон отмечает, что завершение диеты дневник и мониторинг после приема пищи уровень глюкозы в крови может помочь воспитать памятуя о еде с сахарным диабетом.
Вовлекать в двигательную активность
Хотя погода снаружи может быть страшно, соединяясь с природой, активные игры на свежем воздухе имеет важное значение для процветающей. Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности, как было показано, чтобы стимулировать чувствительность к инсулину и контролировать вес . Одно исследование показало, что 150 минут физической активности в неделю снижало прогрессирование диабета 2-го типа на 58% у пациентов с нарушением толерантности к глюкозе .
Доусон рекомендует найти физическую активность, которая приносит вам блаженство и делает его приоритетным по крайней мере 30 минут пять раз в неделю. Зимой, она призывает своих клиентов, чтобы гулять на улице каждый день и участвовать в зимних видах спорта и движения в помещении, такие как плавание и йога.
Вы можете процветать с сахарным диабетом
Сахарный диабет 2 типа заключается в стремительном глобальной эпидемии; часто изображается как хронические и дегенеративные. Придерживаться устойчивого образа жизни и диетических смены, регулярно контролировать уровень сахара в крови, и работать с дополнительного врача может значительно улучшить самочувствие больных диабетом—на протяжении всей зимы и за его пределами.

Иммуностимулирующие травы и добавки

Комплекс витаминов группы B: является неотъемлемой частью для метаболизма глюкозы и иммунные функции.
Витамин C: повышает активность иммунных клеток.
Витамин D играет важную роль в модулировании иммунного ответа.
Цинк: является ключевым микроэлементом в иммунный ответ и выработку и сигнализации Т-клеток.
Астрагал: это адаптогенное растение, которое повышает функции иммунных клеток и продукции.
Эхинацея: это связано с уменьшением продолжительности и тяжести простуды.
Бузины: обладает противовирусными свойствами, которые активируют иммунную систему и уменьшает Продолжительность симптомов гриппа .
Пробиотики Multistrain: около 70% нашей иммунной системы находится в кишечнике, так что поддержание здоровой микрофлоры имеет важное значение для сильной иммунной системы.
Куркума: смесь куркумы, известное как куркумин является мощным противовоспалительным, что помогает регулировать активацию иммунных клеток.



Природные способов увеличить иммунную систему

Попробуйте уменьшить негативные эмоциональные, физические и психические стрессоры.
Поддерживать последовательный, спокойный сон .
Выполнения короткие всплески ежедневных упражнений и открытый движения.
Исключите рафинированные углеводы и интегрировать больше цельных растительных продуктах, наряду с высоким качеством источников белка, которые способствуют сахара в крови гармонии.
Работа с врач-натуропат или целостный диетолог на индивидуальные иммуностимулирующие добавки.



Знаете ли вы?
В Канаде, более 60 000 человек диагностируются ежегодно с сахарным диабетом 2 типа . Факторы риска: инсулинорезистентность, наследственность, сидячий образ жизни, высокое потребление рафинированного сахара и ожирением. При сахарном диабете 2 типа поджелудочная железа, как правило, по-прежнему вырабатывает инсулин. Когда поджелудочная железа постоянно работает сверхурочно, чтобы вырабатывать инсулин, чтобы преобразовать глюкозу в энергию, клетки становятся невосприимчивы к нему и сахар накапливается в крови. Это известно как резистентность к инсулину .
Сахарный диабет 1 типа характеризуется аутоиммунная атака на инсулин-продуцирующие бета-клетки в поджелудочной железе. Люди, живущие с сахарным диабетом 1 типа требует ежедневного самостоятельного инсулина, который не заменяет врожденные способности организма к выработке инсулина и баланс сахара в крови .
Осложнения, связанные с диабетом обоих типов 1 и 2 включают слепоты, нейропатии, почечной недостаточности, ампутации, болезни сердца, инсульт..







Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как Благоденствовать с диабетом (Да, он's совершенно возможно)