Спорт и Фитнес - Кроссфит - Упражнения Crossfit Процедуры

Vik | Просмотров: 291



екструдер зерновий запчастини
Следующая статья познакомит вас с преимуществами упражнения crossfit тренировки и позволит вам на несколько хороших. Упражнения кроссфит разработана как средство обеспечения общей пригодности к индивидуальному. Эти процедуры сосредоточены на сочетании упражнений, которые включают силовые нагрузки, гимнастика, гимнастики и других видов упражнений. Преимущества данной формы осуществления и образец рутинную будут предоставлены в этой статье. Упражнения кроссфит разработана с определенной целью - чтобы привести к общей прочности, устойчивости и выносливости. Эти упражнения являются уникальными в том смысле, что они сочетают в себе различные виды упражнений и формы для создания специализированных процедур, которые направлены на все тело, в отличие от определенных участках одной и той же. Таким образом, их преимущества весьма обширны. Эти процедуры следуют тому же принципу, что и упражнения с последующим военнослужащих, и таким образом, имеют универсальный стандарт, по которому каждый может использовать их.

Упражнения кроссфит-отличный выбор для всего тела тренировки, потому что вместо того чтобы сосредоточиться на определенной части тела или группы мышц, Кроссфит тренировки обеспечивает полную тренировку, что чередование высокой интенсивности и низкой интенсивности тренировок.. Этот метод интервальных тренировок обычно включает в себя чередование энергичных упражнений, таких как гимнастика, тяжелая атлетика и спринт в сочетании с другими упражнения, как прыжки, подтягивания, приседания и отжимания, в частности.

Поскольку это специализированное тренировки, нужно пройти обучение с профессиональным тренером, прежде чем попасть в него.

Принцип Работы
Когда мы делаем определенные типы упражнений - либо сердечно-сосудистой системы, аэробного, изометрия, или других, наш организм привыкает к выполнению в течение определенного периода времени - такие, что потом увеличить интенсивность упражнений, чтобы бросить вызов организму и принесут результаты. Вот где упражнения Кроссфит отличается от других форм учения. Основной принцип - не допускайте пробуксовки тела в рутине и развивать слабину. Цель состоит в том, чтобы постоянно бросать вызов тело, поставив его через физической активности, что не сосредоточиться на одном типе упражнений, но использует комбинацию упражнений, которые включают в активную деятельность, как силовые нагрузки, гимнастика, бег, гимнастику, бег, гребля, плиометрика и другие. Это обеспечивает полную тренировку тела и тем самым приводит к общей пригодности.

Упражнения, Включенные
Тренировка кроссфит включает в себя несколько упражнений для формирования обычной тренировки. Ниже приведен список упражнений, которые входят в одну.

DeadliftsThrustersL-sitBox JumpsSit-upsPull-upsPush-upsRing dipsSquatsBurpeeAir squatsBox squatJump ropeDGMilitary pressMuscle-upLungesRope climbWallballSprintingRunningRowingshoulder pressBench pressTire flipFull cleanHang cleanDipsBack extensionSnatchKettlebell swingToes в barKnees в elbowsDouble undersHandstand пуш-upsSumo высокая тяга тяга
Его Преимущества
Полный Фитнес
Поскольку этот вид упражнений включает в себя разнообразные упражнения, заканчивается работа всего организма и тем самым приводит к полному фитнес. Навыки, которые усиливаются, относятся выносливость, сила, координация, равновесие, ловкость, выносливость, сила, точность и гибкость. Это также приводит к потере веса и поможет привести в тонус тело.

Интенсивные Тренировки
Тренировки кроссфит обычно высокой интенсивности в природе. Они направлены на принуждение человека к его пределам, и это именно то, что приносит пользу ему. Он сказал, что умеренные упражнения, интенсивность не может помочь человеку, насколько высокой интенсивности тренировок будет. Так ли это потеря веса, в фитнес или набрать мышечную массу, эти формы тренировки помочь в достижении каждой из этих целей.

Постоянной Стимуляции
Каждая процедура состоит из комбинации нескольких упражнений и эти упражнения меняются с каждой новой рутины. Именно за счет этого, что есть очень меньше шансов на установление скуки, и опасность отказа сводится к минимуму, потому что там всегда что-то новое, чтобы с нетерпением ждем, какие задачи вы.

Толкает Вас до предела
CrossFits высокие интенсивности тренировок, которые толкают людей на пределе. Поначалу это может показаться невозможным, чтобы закончить класс, но как проходит время, Вы заметите, что вам лучше и лучше. Таким образом, это поможет вам преодолеть психологические барьеры и вместе с становится физически тяжело, но и делает вас психически тяжело.

Чувство конкуренции
Эти упражнения обычно проводятся с группой людей, и есть тренер, который постоянно направляет и мотивирует вас. Это делает его весьма напряженной тренировки и мотивирует людей. Когда человек знает, что за ними следят и другие, конкурирующие с ними, люди вкладывают больше усилий и стремиться сделать их лучше.

Бросая Вызов Себе
Процедуры кроссфит приурочены и цель-лучше один раз с каждой тренировки, что вы делаете. Таким образом, возникает чувство конкуренции с самим собой, что связано с теми же - в том смысле, что лучше свое время с каждой новой тренировкой, которая не может произойти, если кто-то ставит в усилиях и проблем себе. Есть чувство удовлетворения, что это связано с этим.

Очки иметь в виду
Теплые окна являются важным компонентом предстоит сделать, прежде чем любой тренировки, потому что они рыхления и подготовки мышц для тренировки, что следовать. Если это не сделано, то это может вызвать травмы и привести к осложнениям. Разминка должна включать простой бег и беговые упражнения, приседания воздуха, приседания и ходьба выпадами. Это может быть сделано в наборах по 2, каждая из которых содержит 20 повторений.
Упражнения кроссфит в идеале по следующей схеме: на 2-3 дня интенсивной тренировки и один день отдыха, а затем 3-дневный тренировки снова. Это дает организму время для восстановления и ремонта износа. Когда одно вырабатывает рутину, это следует иметь в виду.
Пример Рутины
В понедельник

Обратно приседания от 95 фунтов (50 повторений)
Канат для лазания-15 футов. (5 раз)
Приседания назад на 115 фунтов (40 повторений)
Канат для лазания-15 футов. (4 раза)
Приседания назад на 135 фунтов (30 повторений)
Канат для лазания-15 футов. (3 раза)
Приседания назад в 155 фунтов (20 повторений)
Канат для лазания-15 футов. (дважды)
Обратно приседания 175 фунтов (10 повторов)
Канат для лазания-15 футов. (Раз)

Во вторник

Жим лежа - 2х10
Перерыв между каждым набором

В среду
День Отдыха
В четверг

Левой рукой рывок гири поочередно на 1. 5 фунт
Правой рукой рывок гири поочередно на 1. 5 фунт
Подтягивания
Чередовать все эти друг с другом в 21-15 и 9 повторений.

В пятницу

Передние приседания - 1x7
Перерыв между каждым набором

В субботу

Двоеборье (1 реп)
Толчке (1 реп)
Приземистый чистый 55 кг (6 повторений)
Подтягивания (12)
Двойной понима (24)

В воскресенье
День Отдыха

** Многие люди предпочитают в выходные дни отдыха. Вы можете сделать это также.

Упражнения кроссфит стремительно набирает популярность, особенно в Америке, из-за многих преимуществ, которые они предлагают. Учитывая положительные результаты, которые они ведут, это не удивительно, ведь у всех. Однако, нужно убедиться, что они тренируются под профессиональным тренером, потому что делать эти упражнения самостоятельно или под любитель тренера может привести к более вреда, чем пользы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения Crossfit Процедуры